Makanan Penurun Kolesterol

Makanan Penurun Kolesterol - Tak semua kolesterol kita anggap musuh. Ada high density lipoprotein (HDL), jenis kolesterol yang justru bermanfaat bagi tubuh karena bekerja membersihkan dan melancarkan aliran darah.

Sedangkan yang harus kita perangi adalah low density lipoprotein (LDL), kolesterol jahat yang dapat memicu penyumbatan dan memblokir aliran darah menuju otak.ini dipicu dari beberapa makanan kolesterol tinggi. seperti kuning telur ayam dan telur puyuh, daftar makanan kolesterol tinggi dapat dilihat di sini

Peningkatan kadar kolesterol jahat tersebut juga bisa terjadi akibat peningkatan trigliserida, salah satu lemak dalam darah yang bisa merusak arteri.

Banyak Cara menurunkan kolesterol tinggi, Selain melakukan tes darah secara berkala, perangi kolesterol jahat dengan konsumsi makanan tepat yakni makanan penurun kolesterol. Sejumlah makanan berikut dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah, seperti dikutip Huffington Post. 

 
• makanan penurun kolesterol  1 : Oat & Barley

Selain oatmeal, barley juga kaya serat yang mudah dicerna tubuh untuk mengurangi kadar kolesterol jahat yang terserap tubuh dari usus. Jenis makanan ini juga memiliki efek kenyang lebih lama, yang pada akhirnya membantu mempertahankan berat tubuh ideal.

• makanan penurun kolesterol  2 : IkanMengganti konsumsi daging dengan ikan dapat menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh. Ini lantaran daging mengandung lemak jenuh yang berperan meningkatkan kadar kolesterol jahat. Sedangkan ikan jenis tertentu, seperti salmon, sarden dan tuna kaya asam lemak omega 3, yang berperan menurunkan trigliserida.

• makanan penurun kolesterol 3 : KacangBerdasar analisis data dari 25 studi tentang konsumsi kacang pada 2010, hampir semua jenis kacang berperan membandung menurunkan kadar kolesterol jahat dan trigliserida. Kita bisa memulai kebiasaan menaburkan kacang di atas makanan seperti salad, atau oatmeal.

• makanan penurun kolesterol 4 : Minyak zaitunTak hanya membantu memerangi kolesterol jahat, kandungan nutrisi minyak zaitun juga berperan meningkatkan kadar kolesterol baik dalam tubuh.

• makanan penurun kolesterol 5 : ApelSebuah apel berukuran sedang mengandung sekitar 4 gram serat larut yang membantu menurunkan kolesterol jahat, atau sekitar 17 persen dari asupan yang direkomendasikan untuk menu harian. Artinya, konsumsi sebuah apel sehari dapat membantu menjaga kesehatan pembuluh darah dan jantung.

• makanan penurun kolesterol 6 : StroberiKaya kandungan pektin, sejenis serat larut yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat. Sebuah studi menemukan bahwa suplementasi jantung sehat dengan diet stroberi memiliki hasil sama dengan diet gandum untuk jantung sehat.

ittulah beberapa Makanan Penurun Kolesterol, semoga bemanfaat.

sumber : http://kosmo.vivanews.com

READ MORE - Makanan Penurun Kolesterol

Cara Menurunkan Kolesterol

Cara Menurunkan Kolesterol- Kolesterol dipicu dari beberapa makanan kolesterol tinggi seperti kuning telur ayam, telur puyuh jeroan dan lain-lain, berikut daftar makanan kolesterol tinggi, klik di sini. Makanan yang kita konsumsi sehari-hari banyak kandungan kolesterol jahat yang siap mengancam kesehatan kita, apalagi kesibukan kita sekarang yang semakin bertambah dan membuat kita tidak sempat untuk berolahraga, maka disinilah pemicu munculnya kolesterol jahat yang mengancam kesehan, berikut cara menurunkan kolesterol :

10 Cara Menurunkan Kolesterol

 

Cara Menurunkan Kolesterol 1 : Mengkonsumsi  Makan yang tepat

Mengkonsumsi makanan tinggi lemak tak jenuh tunggal, seperti almond dan alpukat, akan meningkatkan HDL. Almond adalah 70 persen lemak tak jenuh tunggal dan juga mengandung dua antioksidan kuat: vitamin E dan flavonoid, yang mencegah oksidasi LDL. Makanan kaya omega 3 asam lemak, seperti salmon dan biji rami, juga memiliki reputasi baik untuk menggalang HDL.
ada banyak  jenis makanan penurun kolesterol di sekeliling kita, yang bisa membantu menurunkan kolesterol kit.

Cara Menurunkan Kolesterol 2 : Hindari minum kopi

Pecandu kopi  harus mencatat bahwa minum 3-6 cangkir kopi sehari akan meningkatkan kolesterol sampai 8 – 10 %,  menurut US National Institutes of Health. Laporan ini juga menemukan bahwa peminum kopi mengalami kenaikan 18 % dalam asam lemak mereka di dalam darah, hal-hal yang mendorong produksi kolesterol jahat.

Cara Menurunkan Kolesterol 3 : Pilih karbohidrat rendah GI

Orang diet tinggi karbohidrat penuh dengan pasta dan roti cenderung memiliki kadar HDL lebih rendah dibandingkan mereka yang makan banyak protein, lemak baik dan buah dan sayuran. Beralih ke karbohidrat dengan Indeks Glikemik rating kecil (GI) seperti kacang-kacangan dan roti gandum juga akan membantu Anda menjaga tingkat energi Anda stabil dan menurunkan berat badan.

Cara Menurunkan Kolesterol 4 : Olah Raga untuk Menurunkan kolesterol

Olah Raga meningkatkan kadar high-density lipoprotein (HDL), biasa dikenal sebagai ‘kolesterol baik’. HDL adalah hal yang membawa kolesterol dari sel – dimana tingkat tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung koroner – dan kembali ke hati. Tapi ini tidak berarti Anda perlu menjalankan maraton. Penelitian telah menemukan bahwa kadar HDL Anda akan meningkat dengan melakukan hanya empat moderat 30 menit sesi latihan aerobik seminggu.

Cara Menurunkan Kolesterol 5 : Menurunkan Lingkar Perut yang gendut

Berikut alasan lain untuk menghalau perut : kelebihan berat badan meningkatkan kadar kolesterol darah total. Tidak hanya akan membawa inchi ekstra di sekitar pinggang Anda membuang kadar kolesterol Anda keluar dari keseimbangan, tetapi juga akan meningkatkan kadar low-density lipoprotein (LDL) atau ‘kolesterol jahat’ – jenis kolesterol berbahaya yang memungkinkan untuk menyumbat pembuluh darah.

Cara Menurunkan Kolesterol 6. Mengetahui ambang batas kolesterol Anda

Departemen Kesehatan memiliki  pedoman kolesterol total harus kurang dari 5 milimol per liter (mmol / L) dan kolesterol LDL Anda harus kurang dari 3mmol /L. Alat ukur kolesterol tersedia di rumah, tetapi biasanya tidak meyakinkan, jadi jika Anda mengukur dengan salah satu alat dan membaca diatas ambang batas  yang tinggi Anda harus membuat janji untuk bertemu dengan dokter anda. Dokter dapat melaukan tes darah, yang akan mendiagnosa darah dan kadar kolesterol, pengujian untuk kondisi penyebab meningkatkan kolesterol.

Cara Menurunkan Kolesterol 7 :  Berhenti merokok

Seiring dengan semua efek lainnya, merokok dapat menurunkan kadar HDL. Berhenti merokok adalah salah satu cara Menurunkan kolesterol yang sulit dilakukan oleh pria.

Cara Menurunkan Kolesterol 8 : Tetap tenang dalam situasi apapun

Pria yang mampu tetap tenang saat menghadapi situasi stres bermanfaat bagi peningkatan kadar kolesterol yang baik. Para peneliti di Oregon State University dan University of Hawaii menemukan bahwa orang yang bereaksi terhadap situasi stres dengan permusuhan memiliki tingkat HDL lebih rendah daripada mereka yang mampu mengontrol agresi mereka.

Cara Menurunkan Kolesterol 9 :  Hindari lemak jenuh

Menurunkan makanan yang kaya lemak jenuh dan trans, karena merangsang hati untuk memproduksi kolesterol tambahan. Hati biasanya menghasilkan sekitar 1gram dari kolesterol per hari, tetapi hal ini dapat dikalikan dengan konsumsi makanan seperti potongan lemak daging, makanan siap saji, puding, biskuit, kue, pie dan kue kering.

Cara Menurunkan Kolesterol 10 : Makan makanan yang banyak serat

Jenis serat larut ditemukan dalam gandum, apel, pir, kacang polong dan kacang ginjal antara makanan lain dapat memperlambat kolesterol dan meningkatkan kadar HDL. Makan makanan seperti ini juga membantu untuk menjaga usus perasaan Anda puas, yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Semangkuk sereal gandum atau bubur dengan berry adalah cara yang baik untuk mulai hari.

Demikian 10 Tips Cara Menurunkan Kolesterol secara alami. Semoga bermanfaat.

sumber : http://dietberatbadan.com/blog/cara-menurunkan-kolesterol

READ MORE - Cara Menurunkan Kolesterol

Cara Cepat Hamil : Ini Caranya….

Cara Cepat Hamil : Ini Caranya….

Setelah pernikahan, apa sih yang diharapkan dari pasangan suami istri, pasti memikirkan bagaimana cara cepat hamil, tapi kadang mereka sudah lama nikah tapi belum juga dikarunia seorang anak, bahkan mereka beranggapan bahwa mereka susah untuk mendapatkan keturunan, karena tidak tahu bagaimana cara cepat hamil.

 Ironisnya, mereka mengklaim pada masing-masing pasangan bahwa salah satu dari mereka mandul atau ada suatu penyakit yang menghambat proses kehamilan. Agar pasangan mendapatkan apa yang diinginkan yaitu cara cepat hamil, pasangan tersebut harus saling berpartisipasi.  

Disini pemeriksaan kesuburan antar suami istri harus dilakukan, dan pentingnya peran suami disini harus disertakan untuk mengetahui cara cepat hamil.

Pemeriksaan Kesuburan Yang Harus Dilakukan pasangan Suami Sebagai Cara Cepat Hamil adalah:

1. Melakukan pemeriksaan lengkap yang meliputi :

·  Pemeriksaan dengan menggunakan USG untuk mengetahui dan melihat secara langsung kondisi rahim istri dan indung telur ibu

·      Pemantauan kondisi waktu subur ibu

·     Pemeriksaan juga dilakukan dengan radiologi untuk melihat kondisi saluran telur ibu.

·     pemeriksaan pada sperma suami, apakah berkulitas atau tidak.

2. Mengatur pola makan ibu

· Seorang ibu dapat mengkonsumsi makanan yang banyak mengandung banyak vitamin & mineral (khususnya vitamin E),

·     Menghindari makanan yang diolah dengan cara dibakar seperti sate karena makanan ini mengandung oksigen radikal bebas.

·    Sangat dianjurkan untuk banyak mengkonsumsi kacang-kacangan utamanya kacang hijau, ini sangat berguna untuk meningkatkan kesuburan yang sangat dibutuhkan dalam cara cepat hamil. 

3. Kesibukan (kegiatan) Ibu

Kesibukan wanita, terutama wanita karir adalah satu faktor pencetus timbulnya infertilitas dalam dunia modern adalah stress karena beban pekerjaan yang sermakin menumpuk. Keadaan seperti ini sangat tidak mendukung cara cepat hamil, justru ini akan mengahambat kesuburan ibu. Kelelahan dan stress yang dialami ibu sangat  mempengaruhi kerja hormone didalam tubuh,sehingga ada beberapa hormone menghambat kesuburan ibu. Alangkah baiknya  ibu melakukan konsultasi kepada dokter bersama dengan suami agar solusi dan penjelasan yang menjadi penghambat kehamilan.

READ MORE - Cara Cepat Hamil : Ini Caranya….

cara menurunkan berat badan

 

Bosan berat badan sering naik – turun? Ingin menurunkan berat badan secara permanen dan aman? Ikuti cara – cara berikut ini.

Selalu mulai menurunkan berat badan dengan perlahan, lakukan cara – cara sederhana berikut untuk dapat menurunkan dan menjaga agar berat badan selalu ideal:

1. Aktifkan Badan Kamu Layaknya Anak Kecil
Sadarkah kamu anak kecil yang sangat aktif biasanya jarang sekali gemuk? Coba sekali – sekali kembalilah ke saat – saat kita masih kecil. Kunci pintu kamar kamu (pastikan terkunci ya), kemudian berjoget – joget dengan bebas. Setel musik keras – keras, dance ala Michael Jackson, jingkrak – jingkrak diatas ranjang atau berguling – gulingan di lantai.
Cara ini selain dapat membantu untuk menurunkan berat badan, juga sangat menyenangkan dan bikin kamu rileks lho.

2.  Sering  Makan, Sedikitkan Porsi
Hindari tidak makan sama sekali dalam proses menurunkan berat badan. Kadang – kadang hal ini malah dapat berakibat terbalik dan mengakibatkan kamu menjadi lebih gemuk dalam prosesnya. Dalam menurunkan berat badan, sangat disarankan kamu untuk makan berkali – kali, bahkan empat sampai lima kali, namun dalam porsi yang lebih sedikit. Hal ini dapat membantu metabolisme pencernaan kamu dan membantu agar tetap langsing (selama yang dimakan makanan sehat).
3. Gunakan Air Liur
Gigi merupakan bagian yang sangat penting dalam bagian pencernaan dan penyerapan makanan dalam tubuh kita. Karena itu, biasakanlah untuk menyunyah makanan lebih lama sebelum ditelan. Termasuk untuk makanan lunak atau cair seperti bubur atau bahkan eskrim. Hal ini berguna untuk menambahkan air liur didalam makanan yang kita makan.
Makanan sering  kita telan begitu saja sehingga air liur tidak sempat bereaksi, akibatnya makanan kurang dapat dicerna dengan baik didalam perut, dan kamu perlu makan lebih banyak untuk kenyang.

4. Jangan Duduk Terlalu Lama
Jaman sekarang banyak pekerjaan yang mengharuskan kamu untuk duduk. Apalagi bila perkerjaan kamu harus berhubungan dengan komputer. Kalau pekerjaan kamu termasuk yang seperti itu, cari waktu setidaknya setiap setengah jam sekali untuk berdiri sebentar atau melakukan stretching.

5. Ayo Mulai Harimu Dengan Minum Air Putih
Minumlah air mineral begitu kamu bangun di pagi hari. Selain baik untuk tubuh dalam memulai hari, cara ini juga dapat membuat kamu lebih cepat kenyang sewaktu sarapan. Minum air di pagi hari juga akan membantu membersihkan asam lambung dan saluran pencernaan di dalam perut dan menyegarkan seluruh tubuh sebelum beraktifitas.

6. Jadilah Herbivora
Sering memakan sayur – sayuran adalah cara paling mudah untuk menurunkan berat badan dengan cepat tanpa perlu bersusah payah.
Sayur – sayuran hijau selain tidak menggemukkan juga banyak mengandung serat yang dapat membantu pencernaan dan menyehatkan bagi tubuh. Salad bisa dijadikan menu pilihan untuk mendapatkan serat alami bagi tubuh kamu.

7. Buatlah Jadwal Makan Yang Teratur
Biasakan mempunyai jadwal untuk makan yang fix dan tidak berubah – rubah. Kalau perlu diundur atau dipercepat, usahakan tidak lebih dari setengah jam dari jadwal makan yang sudah kamu tentukan. Kebiasaan jam makan yang berubah – ubah sering mengakibatkan kamu kurang bernapsu saat makan atau terlalu bernapsu yang pada akhirnya dapat membuat kamu makan lebih dari seharusnya.
8. Bakar Kalori Dengan Berolah Raga
Sempatkan waktu untuk membakar kalori lebih kamu dengan berolah raga. Tidak perlu berolah raga berat, cukup olahraga ringan seperti jogging 15 menit setiap harinya. Apabila memungkinkan, jadwalkan waktu untuk olahraga rutin seperti jogging di hari minggu pagi. Berolahraga adalah cara yang sangat efektif untuk menurunkan berat badan dan sekaligus menyehatkan badan.
9. Berikan Hadiah Pada Diri Sendiri
Apabila kamu berhasil mencapai target yang kamu inginkan, berilah hadiah (reward) pada diri kamu. Reward disini jangan berupa makan enak sebanyak – banyaknya, tapi kamu dapat mencari kesenangan lain seperti pergi jalan – jalan, atau pergi shopping. Hal ini dapat sangat membantu kamu untuk terus termotivasi menurunkan berat badan.

10. Cari Teman Seperjuangan
Coba cari teman atau kerabat yang juga ingin menurunkan berat badan. Mempunyai partner yang sama – sama ingin menurunkan berat badan merupakan salah satu cara yang sangat penting agar kamu tetap termotivasi.
Ajarkan dia cara – cara untuk menurunkan berat badan yang sudah kamu pelajari. Namun sangat penting untuk memilih partner yang juga mempunyai dedikasi yang sama dengan kamu.
Mempunyai teman seperjuangan sangat penting karena dapat mendorong kamu untuk terus berupaya. Apabila suatu saat kamu merasa malas untuk berolah raga, dengan adanya patner, maka kamu akan lebih terdorong untuk berolah raga juga. Selain itu partner juga dapat membantu kamu untuk saling berbagi informasi. Ini salah satu cara yang sangat baik untuk memotivasi diri.
Nah, sekarang sudah tahu kan kiat-kiat menguruskan badan. Ayo, dipraktekan yuk mulai hari ini!^^

READ MORE - cara menurunkan berat badan